Cómo
desarrollar un brazo lanzador fuerte para béisbol
Escrito
por Robert
Preston
Desarrollar
un brazo lanzador fuerte es esencial para mejorar como lanzador de béisbol en
niveles más avanzados de este deporte.
Un brazo
fuerte te permite imprimir más velocidad a tus lanzamientos, haciéndolos más
difíciles de identificar a tiempo para reaccionar.
También
te ayuda a prevenir lesiones al brazo que pueden darse por el uso frecuente.
Fortalecer los músculos responsables de un
lanzamiento por sobre el hombro toma tiempo, pero los resultados finales
justifican el esfuerzo.
Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil
Instrucciones
Necesitarás
·
Bandas de resistencia
·
Pesas
1.
1
Enfócate
en desarrollar los músculos del hombro y espalda del brazo que usarás para
lanzar.
2.
2
Estira
los músculos que usarás antes de cada ejercicio. Éstos, en especial los que
comprometen al manguito rotador, son muy vulnerables a lesionarse si no son
estirados adecuadamente.
3.
3
Usa
bandas de resistencia, ancladas a nivel de hombros a una pieza de equipamiento
o parte de tu casa como una manija o columna, para desarrollar músculo. Párate
con tu brazo extendido frente a ti y dóblalo a la altura del codo,
manteniéndolo paralelo al piso.
Otro buen
ejercicio con banda consiste en anclarla a tus pies y realizar flexiones de
bíceps.
4.
4
Haz
levantamientos de brazos con pesas ligeras.
Extiende
ambos brazos a la vez, una serie hacia el costado y otra hacia adelante. No
dobles los hombros.
5.
5
Haz remos
sujetando tu rodilla y mano de un lado del cuerpo contra una superficie lisa
como un banco, con la espalda perpendicular al piso.
Sosteniendo
peso en la otra mano, déjala colgar, y luego tráela hasta que el peso llegue al
nivel de la axila.
Lentamente regresa este brazo a su posición
original.
6.
6
Estira
los músculos nuevamente al terminar tu ejercicio.
Desarrollar
flexibilidad aumentará tu durabilidad.
7.
7
Aumenta
las repeticiones lentamente.
En la
primeras semanas, empieza con series únicas de 10 en cada ejercicio, y aumenta
lentamente hasta que realices tres series de 15 cada vez.
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