como estirar

Estiramientos y calentamientos

Jueves 29 de Octubre de 2009 11:16 |  | 

Palabras claves: EJERCICIOS FÍSICOS/CALENTAMIENTO DEPORTIVO/ESTIRAMIENTO/ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Título: Estiramientos y calentamientos

Fuente: Estiramientos y calentamientos [en línea] Consultado el 25/02/03 http://www.terra.es/personal/omicron1/estirar.htm

Texto completo:

Cómo estirar

Los estiramientos son una parte del entrenamiento a la que cada día se está prestando más importancia.

 Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone el entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido éste, a un mejor descanso y una mejor asimilación. 

Y es una faceta que se descuida a menudo. Y es que muchas veces comenzamos en entrenamiento directamente, sin hacer los estiramientos suficientes y sin calentamiento y lo concluimos sin enfriar y sin los estiramientos adecuados.
Al descuidar estos ejercicios nuestro organismo se revela en forma de sobrecargas, contracturas y lesiones en general.

Calentamiento

El objetivo principal del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones.

 Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas:

n       Con el trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la temperatura corporal.

n       Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo.

n       Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia del un mayor impulso nervioso.

n       Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia.

n       Menos tensión muscular, ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre.

Estiramientos

Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva. 

Hay que estirar para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener sensación de dolor. 

Los ejercicios deben durar entre 10 y 20 segundos.

No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que si se hace muy violentamente puede dar lugar a lesiones. 

Hay que procurar que la respiración sea lenta.

Se inspira cuando se estira el músculo y se expira mientras lo mantenemos en tensión. 

El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con ello conseguimos que ninguna de las partes del cuerpo se nos olvide.

Enfriamiento

El objetivo fundamental de los enfriamientos es relajar el tono muscular después de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento. Conseguimos con ello una completa relajación muscular y evita que nos resintamos  al día siguiente del esfuerzo.

Es aconsejable trotar unos minutos una vez concluido el entrenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves.

Revisado y actualizado por: Yadira Guerra Santana (25/02/03)