Ejercicios para los
lanzadores.
1-Ejercicios de
flexibilidad. (Estiramientos).
2-Ejercicios de
acondicionamiento para el fortalecimiento de las piernas.
3-Ejercicios de
reacción, arrancadas cortas y paradas rápidas en distintas direcciones,
cuclillas, saltos de alturas.
4-Ejercicios para
el fortalecimiento de los brazos.
5-Ejercicios para
realizar asistencias.
6- Ejercicios para
faldear los toque de bola.
7- Ejercicios para
iniciar y terminar los movimientos de frente y de lado.
Ejercicios para
educar la caída del pie de ataque
Desde la posición
inicial del lanzador, bien sea de frente o de lado, ejecutar ejercicio para la
realización correcta del paso de ataque en dirección al objetivo (receptor)
tomando en cuenta la distancia, dirección y caída del pie. (Se utilizará un
medio que localizará la zona de caída del pie de ataque).
·
Desde la posición de frente realizar péndulo de la pierna y caída con el
metatarso.
·
Desde la posición anterior realizar el ejercicio pero incorporando el
trabajo de flexión y extensión del pie de pívot y apoyo de la pierna de caída
·
Luego de realizar el ejercicio se le incorpora a este, el paso para
lanzar y la separación de los brazos entre si, llevándolos a formar una línea
recta en dirección al objetivo (receptor), a la altura de los hombros y
paralelos a la tierra.
·
Incorporar a este ejercicio la fase final, que da comienzo con el empuje
de la pierna de pívot, pasar el brazo, y la terminación del movimiento,
resultando ser un movimiento como un todo unido, es decir, debe existir un
movimiento fluido y coordinado de toda la mecánica del movimiento en
. Ejercicios
para educar la mecánica del movimiento técnico
·
Desde la posición de lado luego de presentar realizamos el ejercicio de
elevación y descenso del pie de péndulo, manteniendo el pie de pívot extendido
y los brazos en la misma posición.
·
Desde Ídem posición anterior realizar el ejercicio pero incorporando el
trabajo de flexión y extensión del pie de pívot y descenso y acenso de los
brazos, estos sin separar las manos.
·
Luego de realizar el ejercicio se le incorpora a este, el paso para
lanzar y la separación de los brazos entre si, llevándolos a formar una línea
recta en dirección al objetivo (receptor), a la altura de los hombros y
paralelos a la tierra.
·
El ejercicio parte desde la posición antes descrita, para incorporarle
el balanceo del cuerpo hacia delante y hacia detrás buscando fluidez y ritmo en
el ataque y la traslación del centro de gravedad.
·
Realizar el ejercicio partiendo de lo que ya se ha ejecutado, el
lanzador incorpora la rotación retardada de la cadera, el alón con la mano del
guante,
·
sacando el codo por encima del hombro y el trabajo de la pierna de pívot
hasta llegar a la posición de empuje hacia delante.
·
Incorporar a este ejercicio la fase final, que da comienzo con el empuje
de la pierna de pívot, pasar el brazo, y la terminación del movimiento,
resultando ser un movimiento como un todo unido, es decir, debe existir un
movimiento fluido y coordinado de toda la mecánica del movimiento en sí.
Los ejercicios antes mencionados fueron dirigidos a superar
las deficiencias que luego de la realización del diagnóstico se detectaron en
los atletas, para dar paso a la realización de ejercicios con un carácter más
integrador, en función del control de la zona que deben dominar los lanzadores
al ejecutar la técnica de pitcheo, entre estos demostramos los siguientes:
Ejercicios
integradores para mejorar el control de la habilidad de lanzar
·
Desde el suelo en la posición de una pierna arrodillado, y la otra
flexionado al nivel de la rodilla formando un ángulo de 90 grado, terminación
del movimiento, lanzando la bola a un objeto
·
señalado, (cuadro de zona de strike, dividida en 9 partes). Ejecutar el
lanzamiento primero a una distancia de 40 pies y luego se aleja el objetivo en
la medida que se domine la zona indicada.
·
Desde la posición de pie, piernas separada en esparranca, de frente al
objetivo, realizar el lanzamiento solo con la ayuda del tronco, se medirá
efectividad del lanzamiento.
·
Desde la posición de pie en forma de paso, formando una "L",
es decir, pie de ataque dirigido al Homs play, y el de pívot haciendo contacto
con la tabla de lanzar con el borde externo del pie en el lugar donde le reste
más visibilidad al supuesto bateador, ya sea derecho o zurdo.
·
Desde la posición inicial, efectuando la mecánica completa del
movimiento realizando lanzamientos a determinadas zonas del medio creado para
estos fines, (Maqueta de la zona de strike), donde lo más importante es cumplir
las metas que fueron orientadas. Estos ejercicios son los siguientes:
·
Ejecutar lanzamientos buscando la mayor puntuación en la maqueta.
·
Ejecutar lanzamientos a 40 pie, lanzando en zigzag, a las diferentes
zonas marcadas, bordeando las esquinas. Según se va dominando el ejercicio se
aleja la maqueta hasta llegar a la distancia de 60,6 pies del balk.
·
Ejecutar lanzamientos a 40 pie, lanzando en "L", a las
diferentes zonas marcadas, bordeando las esquinas. Según se va dominando el
ejercicio se aleja la maqueta hasta llegar a la distancia de 60,6 pies del
balk.
Descripción de
los medios que fueron utilizados en el
entrenamiento
·
Maqueta de la zona de strike: Este importante medio que posibilita el
diagnóstico y el control de los lanzamientos consta de 9 partes de igual
tamaño, los cuales limitan las zonas donde se deberá lanzar la bola, estas
zonas tienen una puntuación que es la siguiente:
·
5 puntos para las cuatro esquinas, externas.
·
4 puntos para las zonas intermedia de los bordes externos, derecho,
izquierdo, inferior y superior.
·
2 puntos para la zona del centro.
Maqueta de zona de
strike
Esta maqueta se le pueden trasformar sus colores según se quiera el objetivo a
cumplir por el lanzador, es decir, si es en forma de "L" , solo se le
señala en colores la zona a donde deberá lanzarse la bola, de igual forma para
cuando se pide en forma de zigzag.
Planilla de observación: Este es el documento que permite constatar los datos
tomados en el terreno de juego, es un instrumento que facilita la recopilación
del resultado de las observaciones en el terreno de juego, del comportamiento
de las variables. En la eficiencia del lanzador fueron valorados
los criterios bajo los cuales se procede, su función como instrumento, su
objetividad y criterio de información recogida en la misma.
Errores mas comunes
observados en los lanzadores en cuanto a su desempeño,
·
No ocultar la bola correctamente
·
No mantener la vista en el blanco,
·
Balancearse hacia atrás
·
Dar una pobre participación de la espalda ,
·
Abrir anticipadamente el hombro delantero,
·
No plantear el pies en dirección al plato,
·
Apretar demasiado la bola,
·
Tener la muñeca en forma de gancho,
·
Empujar pobremente hacia el plato
·
Transferir demasiado pronto el peso hacia delante,
·
Balancear muy poco el cuerpo
·
No seguir detrás del lanzamiento
·
Lanzar con el cuerpo rígido y pasar el brazo tardido y pesado
·
Terminar mal los movimientos,
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