La fuerza rápida en los
lanzadores de béisbol de la categoría juvenil
La fuerza rápida en los
lanzadores de béisbol de la
categoría juvenil, que al ser aplicado, nos orienta un camino sencillo para la
preparación especial de fuerza y de esta manera, mejorar:
·
fluidez,
·
ritmo,
·
así como el fortalecimiento de músculos grandes y
pequeños de los diferentes planos musculares que intervienen en el lanzamiento
los cuales son determinantes en este arte de lanzar,
·
los protege de lesiones muy peligrosas que pueden surgir por una
deficiente preparación, y se mantiene la estructura de movimiento.
Abstract
The work contributes a valuable means of preparation. The quick force in
the pitchers of baseball of the juvenile category that when being applied, it
guides us a simple road for the special preparation of force and this way, to
improve the coordination, fluency, rhythm, as well as the invigoration of big
and small muscles of the different muscular planes that those intervene in the
launching which you/they are decisive in this art of rushing, protects them of
very dangerous lesions that can arise for a faulty preparation, and keep the
movement structure.
Introducción
En el béisbol tiene gran importancia el trabajo de la fuerza, teniendo en cuenta que existen cuatro áreas de
trabajo:
·
la receptoría,
·
los lanzadores,
·
los jugadores de cuadro y
·
los jardineros.
·
La preparación de
fuerza en este deporte exige cada
día de métodos más
especializados ya que el mayor trabajo dentro del juego lo realizan
los lanzadores y los receptores, aunque el lanzador está en dependencia de los
lanzamientos que realiza en un juego y si este es relevista o abridor.
Dentro de la
preparación de fuerza para este deporte encontramos el trabajo con pesas el
cual debe ser correctamente planificado y dirigido al objetivo que nos proponemos
según la etapa de entrenamiento que nos
encontramos así como la selección de los
ejercicios adecuados, ya que durante años ha sido una problemática el trabajo
de la fuerza, si tenemos en cuenta que esta es una capacidad que requiere de
mucho cuidado en su planificación ya que sus
niveles se alcanzan muy rápido pero también se pierden en un tiempo muy corto,
esto se ha visto sobretodo en la planificación del período preparatorio y la
mala distribución en lo
competitivo que es donde se deben mantener los valores alcanzados
durante la preparación.
El presente trabajo
es el resultado de la aplicación de los ejercicios con pesas en el área de los
lanzadores de la categoría juvenil de la ESPA Simón Bolívar de la
provincia Granma, este trabajo se inició con un grupo de ejercicios
auxiliares y especiales los cuales han influido positivamente en los resultados
deportivos unido a la parte técnica, pero el mismo ha ido cambiando, hoy se
trabaja con una concepción propia para los lanzadores de esta categoría, donde
ya hemos incursionado en este campo con resultados en otras investigaciones realizadas,
pero todavía seguimos investigando con el objetivo de definir zonas de trabajo,
ejercicios adecuados, frecuencia de trabajo, así como otros medios que se deben
utilizar dentro de la preparación de fuerza de los lanzadores, unidos al
trabajo con la palanqueta como uno de los medios de mayor utilización dentro de
esta preparación.
Las experiencias
del trabajo en el béisbol nos han aportado que la preparación de fuerza es un elemento fundamental para los resultados
de este deporte, pero aún existen serias dificultades en el trabajo de esta
capacidad.
Desarrollo
Fuerza
|
% de trabajo
|
repeticiones
|
Ritmo de
ejecución
|
Frecuencia de
trabajo
|
|
F. Máxima
|
Más del 85
|
1---3
|
lento
|
Una vez por
etapas
|
|
F. Rápida
|
60----85
|
4---8
|
rápido
|
2-3 por semana
|
|
F. Resistencia
|
Menos del 60
|
Mas de 8
|
medio
|
1-2 por semana
|
Principales ejercicios que se utilizan:
PIERNAS
|
BRAZOS
|
TRONCO
|
Cuclillas
Medias cuclillas
Saltos con pesas
Tijeras laterales
|
Fuerza parado
Fuerza acostado
Remos
Antebrazos
Bíceps
Tríceps
|
Reverencias
Torsiones
|
Se pueden utilizar
ejercicios otros medios como:
·
la bala,
·
las ligas,
·
Para el trabajo de los ejercicios con peso en la metodología se utilizan
un grupo de ejercicios para los planos musculares que intervienen en la
actividad, estos ejercicios se ubican en dependencia de los objetivos del
entrenamiento y del plano muscular que se destine un mayor trabajo.
Para la preparación
de los lanzadores se inicia el trabajo con 2 o 3 frecuencias por semanas de
adaptación muscular, luego se realiza la prueba de control, esta puede
realizarse por etapas de preparación, cada 2 meses con el objetivo de conocer
el nuevo resultado máximo, también se puede realizar mensual pero es más
efectivo la primera variante.
·
Durante el período preparatorio la frecuencia de trabajo se realiza de 2
a 3 veces por semana.
·
Ya en el periodo competitivo el trabajo es de 2 a 1 frecuencia semanal,
con una disminución del volumen e intensidad,
además el trabajo se realiza con ejercicios dinámicos y en ocasiones el trabajo
en circuito por tiempo con estaciones de trabajo más reducidas.
La aplicación de la
metodología a los lanzadores de béisbol de la categoría juvenil de la provincia
de Granma nos permitió obtener en la primera prueba los siguientes resultados,
1. en la fuerza parado se
alcanzaron valores máximos por
encima de los 50 Kg, con individualidades de 55 Kg. de fuerza absoluta, para el
resto de los lanzadores objeto de estudio los resultados de fuerza oscilaron
entre 45 y 50 Kg.
2. Respecto a la prueba de media cuclillas se alcanzaron
resultados muy importantes, lo que demuestra que existen potencialidades en la
fuerza de piernas que es un elemento de gran importancia dentro de la
preparación de los lanzadores, aquí se destacan resultados individuales de 125
Kg., el resto de los atletas se ubicaron en el rango de 110 a 120 Kg
3. El tercer indicador que se le midió a los
lanzadores fue el de la fuerza acostado, este es un elemento muy importante
dentro de la preparación y se puede realizar con tres variantes según las
exigencias del ejercicio o por la forma que decida hacerlo el atleta, aquí el
mayor resultado fue de 80 Kg., los demás atletas oscilaron entre 55 y 65 Kg.,
siendo el menor valor 55 Kg., estos
resultados los evaluamos de satisfactorios para ser la primera prueba, además
este indicador es de gran importancia dentro de la preparación de fuerza de los
lanzadores, el cual se recomienda incluirlo dentro de la preparación por tener
una estrecha relación con los músculos que participan en el trabajo durante los
lanzamientos.
En la segunda medición correspondiente
a la fuerza parado los resultados fueron superiores a la primera, donde se
destacan 7 lanzadores con 65 Kg. de
fuerza máxima, los resultados más bajos fueron de 50 Kg., los demás atletas
alcanzaron resultados entre 55 y 60 Kg.; lo que demuestra que el trabajo
sistemático fue efectivo, reflejado en el aumento entre una prueba y otra.
El segundo indicador mostró en esta
prueba altos resultados reflejados en cinco atletas con 180 Kg., aquí el menor
resultado es de 165 Kg. Estos resultados nos indican los altos valores en la
preparación de fuerza de pierna lo cual es un indicador de gran importancia
para el resultado de los lanzadores en el béisbol, además la media cuclilla es
un ejercicio que por su realización loas aumentos son muy altos respectos a
otros ejercicios
Los resultados de la fuerza acostado reflejan valores
en un alto nivel, donde dos atletas alcanzaron los 90 Kg., lo cual se puede
evaluar de resultados satisfactorios, solo un atleta estuvo por debajo de los
70 Kg. al alcanzar 60 Kg. de fuerza máxima, el resto de los atletas oscilaron
entre 70 y 75 Kg., estos resultados comparados con la primera prueba son
superiores, pero en ambas pruebas los atletas
mostraron preparación, con perspectivas de seguir mejorando, esta capacidad es
muy importante en los lanzadores ya que tributa a la fuerza especial que
desarrolla en el momento de realizar los diferentes tipos de lanzamientos
·
1. La aplicación de la metodología sustentada en los ejercicios con
pesas nos permitió aumentar la fuerza rápida de los lanzadores de béisbol de la
categoría juvenil de Granma.
·
2. La nueva metodología permitió definir zonas de trabajo para los
distintos tipos de fuerza que necesita el lanzador dentro de su preparación.
·
3. Los resultados obtenidos entre una prueba y otra nos permitieron
evaluar el aumento de la fuerza con potencialidades en los lanzadores objeto
de investigación como parte de
una correcta planificación de la preparación de fuerza.
Cumbrera, D.
(2007). Nueva Concepción metodológica para el desarrollo de la fuerza de los
lanzadores de béisbol Tesis de Maestría.
Granma.
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(1986).Excelencia para el Béisbol. Impresora José Antonio Huelga. La Habana.
Ruiz, L.
(1997). Rendimiento Deportivo: Claves para la optimización
de los aprendizajes. Editorial Gymnos. España.
Verjoshanski, I
(1990). Entrenamiento deportivo. Planificación y programación. Editorial
Martínez Roca. Barcelona. España.
Vorabiev, M.
(1996). Planificación del Entrenamiento Deportivo. Editorial
Martínez Roca. Barcelona. España.
Autor:
Lic. Yordanis
Charchaval de la Rosa
Esp. Francisco
Núñez Aliaga
Esp. Delio Cumbrera
Sánchez.
Publicación de
Artículo Impreso
2011
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