ejercicios para el
mejoramiento de la técnica de pitcheo
El
basamento que sustenta la alternativa de ejercicios para el mejoramiento de la
técnica de bateo en los jugadores de béisbol de la categoría 15-16
años de la EIDE, es el resultado de una serie de principios de
carácter filosófico, metodológico, psicológico y pedagógico, dentro de los que
se encuentran:
·
Objetivo general,
·
Objetivo específico,
·
identificación del ejercicio,
·
Desarrollo,
·
Repeticiones,
·
Frecuencia de trabajo,
·
Medios:
Objetivo general: Mejorar la efectividad del pitcheo en la zona baja strike de los
lanzadores del Equipo 15 y 16 de la EIDE “Ormani Arenado” de Pinar del Río.
En
el movimiento de lanzar lo constituye las 4 palancas que componen todo el
brazo, comenzaremos nuestra descripción metodológica orientando precisamente la
primera parte al trabajo de esta.
Ejercicio 1: Rotación
de la bola hacia el frente.
Objetivo: Ejecutar rotación de
la bola hacia el frente, hacia atrás y a los lados.
Desarrollo: Su ejecución
consiste en rotar la bola hacia el frente, hacia atrás y a los
lados. Esto permite desarrollar habilidades en la manipulación de la pelota
para un buen agarre visual o no, rotación en la bola y un buen dominio en la
salida de esta, lo que ayuda al control del implemento.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 2. Manipulación
de la pelota.
Objetivo: Manipular la pelota
con los dedos.
Desarrollo: Lanzamiento de la
bola accionando solamente los dedos Este ejercicio desarrolla la independencia
de los dedos y desarrolla las posibilidades de estos en la última fase del
lanzamiento.
El mismo consiste en
mantener el pulso rígido y trabajar solamente con los dedos lanzando la bola
hacia abajo, hacia arriba y lateralmente.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 3: Coordinación
movimiento de brazo de lanzar y dedos.
Objetivo: Coordinar movimiento
de brazo de lanzar y dedos.
Desarrollo: Con el brazo de
lanzar extendido hacia arriba se accionan las dos palancas de la mano y los
dedos para lanzar la bola al frente, manteniendo rígido el resto de las
palancas del brazo de lanzar.
La importancia de
este ejercicio radica en las posibilidades para una buena rotación y control de
la bola.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 4: movimiento
de flexión por la articulación del codo de el brazo de lanzar hacia tras a la
misma altura del hombro.
Objetivo: Ejecutar movimiento
de flexión por la articulación del codo de el brazo de lanzar hacia tras a la
misma altura del hombro.
Desarrollo: Con el brazo de
lanzar flexionado en la articulación del codo a 90° y la mano con los dedos
sosteniendo la bola y flexionados hacia atrás inicia el ejercicio el cual se
realiza manteniendo el brazo a la misma altura del hombro y ejecutando el
movimiento de lanzar con el desplazamiento hacia el frente del antebrazo y
haciendo el movimiento de latigazo final con la mano y los dedos.
Es importante en este
ejercicio que el codo se mantenga a la misma altura mientras que el brazo
ejecuta la rotación hacia el frente.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
·
Este ejercicio es muy importante, pues une en sus movimientos las
últimas tres palancas de lanzar.
Ejercicio 5: movimiento de lanzar
en la posición de arrodillado.
Objetivo: Realizar el
movimiento de lanzar en la posición de arrodillado.
Desarrollo: Realizar el
movimiento de lanzar en la posición de arrodillado a partir del punto medio en
el recorrido del brazo de lanzar y con todas las palancas que componen este.
Con la realización de
este ejercicio se ayuda en la coordinación de las cuatro palancas que componen
el brazo de lanzar en su última fase, pues se comienza con la bola a nivel del
hombro.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 6: Recorrido del
brazo de lanzar.
Desarrollo: En la posición de
arrodillado ejecutar todo el recorrido del brazo de lanzar sin ninguna ayuda
del tronco.
Objetivo: Ejecutar todo
el recorrido del brazo de lanzar Este ejercicio es bueno subdividirlo o
realizarlo primeramente llevando el brazo en retroversión hasta que quede
totalmente extendido con la bola a la altura del hombro.
Realizarlo sin
ninguna ayuda del tronco nos permite prestar la atención a lo largo de toda su
ejecución.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 7: Recorrido del brazo
de lanzar haciendo énfasis en el trabajo del tronco.
Desarrollo: Igual al
anterior, agregándole el trabajo del tronco. Esto hace que aumente la
complejidad del mismo, pero logra la coordinación de estos dos importantes
elementos.
Objetivo: Ejecutar todo
el recorrido del brazo de lanzar haciendo énfasis en el trabajo del tronco.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 8: Combinación el recorrido del brazo de lanzar
en diferentes posiciones de pie.
Objetivo: Combinar el
recorrido del brazo de lanzar en diferentes posiciones de pie.
Desarrollo: Con los pies abiertos
a una anchura similar a la del paso para lanzar, se realiza el movimiento del
brazo desde su posición media, o sea, con la bola a la altura del hombro, con
la rotación del tronco y la cadera de manera coordinada. Dejando los pies fijos
en el apoyo.
En este ejercicio se
logra aislar y ejecutar correctamente una de las fases más importantes en el
lanzamiento lo que permite que el lanzador realice el lanzamiento con el pie de
pívot apoyado
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 9: Salida
extendida de los brazos hacia abajo.
Objetivo: Lograr la
salida extendida de los brazos hacia abajo.
Desarrollo: De pie y con estos
abiertos a la anchura de los hombros realizar el movimiento de salida de los
brazos hasta llevarlos extendidos a la altura de los hombros. Con este
ejercicio se logra la salida extendida de los brazos hacia abajo.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 10: Salida
extendida de los brazos hacia abajo, pero con los pies abiertos y realizando
una flexión en la rodilla del pie de pívot.
Objetivo: Coordinar el trabajo
de la piernas de pívot con la cadera.
Desarrollo: Este ejercicio es muy
importante, pues con él se adquiere la coordinación inicial entre la flexión
del pie de pívot y la rotación de las caderas. Igual al anterior, pero con los
pies abiertos y realizando una flexión en la rodilla del pie de pívot y la rotación
de las caderas hacia atrás.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 11: Coordinación el
trabajo de las piernas de pívot con la cadera y el tronco.
Objetivo: Coordinar el
trabajo de la piernas de pívot con la cadera y el tronco.
Desarrollo: Igual al anterior,
pero con el movimiento del brazo de lanzar completo, o sea, se inicia con la
bola dentro del guante y delante de la cadera.
Al tiempo que la bola
es llevada hacia atrás extendiendo al brazo de lanzar se realiza una flexión en
la rodilla de la pierna de pívot, una rotación hacia atrás de la cadera y una
pequeña retroversión del tronco.
En este ejercicio se
logra coordinar toda la parte superior del cuerpo que interviene en el
movimiento.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 12: Movimientos de
elevación y descenso con la pierna de péndulo.
Objetivo: Movilizar los
músculos que interviene en la elevación de la rodilla.
Desarrollo: Se parte de la
posición inicial de lado y se realizan movimientos de elevación y descenso con
la pierna de péndulo En este ejercicio se aprende a movilizar solamente los
músculos indispensables para la elevación de la rodilla así como la altura
máxima de esta y la correcta colocación del pie.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 13: Igual al anterior,
coordinando la flexión con la pierna de pívot.
Además de lograr la
coordinación inicial se debe velar por la correcta salida de los brazos
extendidos hacia abajo.
Objetivo: Movilizar y
coordinar los músculos que interviene en la elevación de la rodilla.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 14: Movimiento de
lanzar hasta la posición de T.
Objetivo: Coordinar los
movimiento de lanzar hasta la posición de T.
Desarrollo: Desde la posición de
lado realizar el movimiento de lanzar hasta la posición de T. O sea, realizar
el paso con la pierna de péndulo y la retroversión del brazo de lanzar.
Llevando el brazo del guante hacia delante y a la altura del hombro. En este
ejercicio además de lograr la coordinación de todos los movimientos hasta la
posición de T se logra mantener la cadera girada en retroversión.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 15: Posición de T
realizar la rotación del pie de pívot, las caderas y el tronco llevando la bola
hasta el nivel del hombro.
Objetivo: Mostrar que
el tronco tenga un mayor trabajo en posición de T.
Desarrollo: : Partiendo de la
posición de T realizar la rotación del pie de pívot, las caderas y el tronco
llevando la bola hasta el nivel del hombro del brazo de lanzar y el guante
delante del otro hombro. Se debe revisar al llegar a esta posición que el
tronco tenga un pequeño arqueo hacia atrás para tener mayor actividad en la
fase final.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 16: Doble apoyo de las
piernas.
Objetivo: Lograr mantener el
doble apoyo de las pierna.
Desarrollo: Colocado de
lado con las piernas en esparranca a lo largo del paso de lanzar ejecutar el
movimiento de lanzar a partir de la posición inicial de las manos, pero
manteniendo el doble apoyo de los pies.
Este ejercicio es de
vital importancia, ya que manteniendo el doble apoyo obliga a pronunciar el
trabajo del tronco y la rotación de las caderas unido a toda la coordinación de
cadera tronco y brazo.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 17: Movimiento
completo de lanzar pero sin soltar la bola desde la posición de lado.
Objetivo: Mantener una adecuada
posición cuando se realiza los movimientos de lado.
Desarrollo: Iniciar de la
posición de lado permite mayor concentración y mayor posibilidad de una
ejecución correcta toda vez que consta de menos movimientos preliminares.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 18: Igual
al anterior, pero lanzando la bola.
Objetivo: Mantener una
adecuada posición cuando se realiza los movimientos de lado.
Desarrollo: Este le permite tener
la sensación de la salida del implemento.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 19: Movimiento fluido en la posición de frente.
Objetivo: Buscar los movimiento
fluido en la posición de frente.
Desarrollo: En la posición de
frente dar el paso en retroversión con la elevación de los brazos y la correcta
colocación en la tabla del pie de pívot.
Realizando este
ejercicio se logra una amplia coordinación y el alumno está preparado para
elementos más complejos toda vez que este ejercicio es el de mayores elementos.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejercicio 20: Ejecución
del movimiento de lanzar desde la posición de frente.
Objetivo: Coordinar los
movimiento desde el inicio hasta final en la posición de frente
Desarrollo: Se debe ser cuidadoso
en las primeras ejecuciones y prestar mayor atención a la ejecución correcta
del movimiento y no al control.
Repeticiones: 20
diaria.
Frecuencias: semanal.
Ejecuciones
Estos ejercicios podrán realizarse de 8 a 12 repeticiones, en tandas de: 2, 3,
4 ó más, según el tiempo disponible por el profesor, pero si teniendo bien
presente que no se deberá pasar a ningún ejercicio posterior sin que no haya un
dominio adecuado del ejercicio que se este desarrollando. Por lo que no se
deben quemar etapas en este proceso, aun cuando existan otras exigencias, como
competencia u otros eventos de comprobación.
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